Kulekov - Cập nhật tin nóng, tin tức nhiều lĩnh vực mỗi ngày
  • Home
  • Công Nghệ
  • Game
No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Game
No Result
View All Result
Kulekov - Cập nhật tin nóng, tin tức nhiều lĩnh vực mỗi ngày
No Result
View All Result
Home Uncategorized

Hướng dẫn cách Tập Gym để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy | Dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ

admin by admin
July 15, 2020
in Uncategorized
21
Hướng dẫn cách Tập Gym để tăng cân tăng cơ dành cho người gầy | Dinh dưỡng để tăng cân tăng cơ



Từ một người gầy ốm,nếu bạn muốn thay đổi tăng cân một cách hợp lí và khoa học thì không nên bỏ qua video chia sẻ này của Hoàng nha.Để tăng cân hiệu quả và bền vững thì bạn phải kết hợp cả 3 yếu tố : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi.
Chia sẻ này dựa trên những kinh nghiệm bản thân của mình từ một người siêu gầy 50kg thành một body săn chắc khỏe mạnh 68kg.
01:20 : Hình ảnh của Hoàng lúc học cấp 3 chỉ có 50kg
02:00 : Hình ảnh của Hoàng năm 2012 được 57kg nhìn cũng thê thảm lắm
03:30 : Về tập luyện bạn phải hiểu khái quát về cơ thể và cơ thể của mình trước đã nhé
04:10 : Bạn tập trung tập với tạ và Bỏ qua các bài tập về cardio giảm mỡ nhé
05:00 : Lịch tập gợi ý cho các bạn mới để làm quen kỹ thuật động tác
– Buổi 1 : Ngực,Vai,tay sau
– Buổi 2 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 3 : Chân ,bụng
– Buổi i 4 : Ngực,Vai,tay sau
– – Buổi 5 : Lung xô,tay truớc
– Buổi 6 : Chân ,bụng
Buổi 7 nghỉ ngoi hoàn toàn để co bắp phục hồi.
06:20 : Mỗi nhóm cơ bạn chon cho mình 2 bài với 4 hiệp và lập lại tring mỗi hiệp từ 8-12 lần
08:25 Thời gian 1 buổi tập tốt nhất là 1h và không quá 1h30 phút nhé
10:30 Các bài tập dành cho các nhóm cơ bạn có thể tham khảo thêm các video khác trên kênh của Hoàng lun nhé
11:00 Dinh dưỡng đúng cách để tăng được cân nặng 1 cách hôp lí
Bạn phải nạp lượng thức ăn lớn hơn TDEE Tổng năng lượng thiêu thụ
Ví dụ TDEE của bạn là 2500 thì bạn nạp dư cho Hoàng 1 ngày là 500 tức là 3000 calo
Một tuần bạn dư được 3500 calo thì bạn sẽ tăng được nửa ký.Như vậy 1 tháng bạn sẽ tăng được 2kg 1 cách khoa học.
Bạn nên ăn theo Macro là : 60-30-20 nghĩa là 60% tinh bột – 30% đạm – 20% béo nhé
23:00 bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lí và 1 giấc ngủ ngon ít nhất 7 tiếng để cơ bắp phục hồi và phát triển tốt nhất
Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
Các bạn hãy liên hệ :
– Facebook Cá Nhân : Nguyễn Hoàng Gym
– FanPage :
– Hoặc hotline : 0931.250.850

Nguồn: https://kulekov.com/

Xem thêm bài viết khác: https://kulekov.com/am-thuc/

Xem thêm Bài Viết:

  • Hướng dẫn chơi poker May88 chi tiết nhất cho người chơi mới
  • Nhatvip – Game đổi thưởng mini poker chơi thật trúng tiền thưởng thật 
  • Mì tôm TV theo dõi các trận World Cup gay cấn hấp dẫn full HD
  • HappyLuke – Nhà cái cá cược uy tín hàng đầu Châu Âu
  • Bí kíp giúp chọn sim tam hoa hợp với người mệnh Kim chính xác
Previous Post

PHIM HAY 2018- [ HỒ SƠ LỬA OFFICIAL ] - TỬ THI LÊN TIẾNG - TẬP 1 FULL HD

Next Post

TOP 5 MÓN NÊN ĂN THỬ Ở CẦN THƠ (Oops Banana)

Next Post
TOP 5 MÓN NÊN ĂN THỬ Ở CẦN THƠ (Oops Banana)

TOP 5 MÓN NÊN ĂN THỬ Ở CẦN THƠ (Oops Banana)

Comments 21

  1. Nguyễn Hoàng Fitness says:
    2 years ago

    Để được tư vấn phương pháp tập luyện hiệu quả và phù hợp với mục tiêu.
    Hoặc mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện : Whey,Mass,BCAA,Pre_Workout….
    ➥ Các bạn vui lòng liên hệ :
    ► Facebook Cá Nhân : https://www.facebook.com/profile.php?id=100027065710317
    ► FanPage : https://www.facebook.com/NguyenHoangFitness2019
    ► Hoặc hotline : 0931.250.850

    Reply
  2. Đức Hiếu gamer says:
    2 years ago

    Mk 2k4 45kg 1m6 bắt đầu tập từ hnay mong 3 tháng sau tăng đc 5cm 5kg

    Reply
  3. LỌC Ảnh Jr says:
    2 years ago

    Buổi thứ nhất. (Tập ngực với tày sau) Buổi thứ 2 (tập lưng với xô). Buổi thứ 3 (tày trước) . Buôi thứ 4 ( tập vài với câu vài). Kèm theo 1 buổi chân . 1 buổi cơ bụng . Thứ 567. Thứ 2 thèo trình tự 3456 và 7234 cứ thèo thứ tự buổi tập . CN nghỉ Vậy có được ko nhỉ

    Reply
  4. celine Sirin says:
    2 years ago

    Anh cho hỏi" nếu chỉ rảnh từ 5h chiều đến tối thì có tập được ko anh? Nếu được,anh hướng dẫn dùm em cách ăn uống hợp lý luôn ạ, cảm ơn anh nhiều.

    Reply
  5. Trọng Hiểu Official says:
    2 years ago

    Cho mk hỏi, khi tập Gym có lên bật quạt cho đỡ mất mồ hôi ko?

    Reply
  6. Toan Minh says:
    2 years ago

    E quá gầy . 1m75 nhung có 50kg. Bây h e phải làm gì mn

    Reply
  7. Năm Cậu says:
    2 years ago

    Anh này nói chuyện nghe hay , dể hỉu

    Reply
  8. La Nguyễn Official says:
    2 years ago

    E quá gầy 19t m65 nặng chỉ 43kg

    Reply
  9. Duy Tân Vlog says:
    2 years ago

    Em bị Hở van tim 3 la 1/4 và nặng chỉ 52kg
    Nên tập Cardio hay Gym ạ anh, mong anh giúp emm

    Reply
  10. Anh Trần says:
    2 years ago

    14t có thực hiện đc k anh?

    Reply
  11. Bình Boong says:
    2 years ago

    Cảm ơn anh đã chia sẻ video rất hữu ích ạ ❤️

    Reply
  12. Hoàng Anh says:
    2 years ago

    Mình 48 kg mà tập chắc ko đúng quy trình nên chưa lên đc kg nào, mong bạn hướng dẫn giúp mình

    Reply
  13. Sy Le says:
    2 years ago

    Rất hay cám ơn anh

    Reply
  14. HonDa Hà Thành Phát says:
    2 years ago

    Mình tập 16 ngày tăng 4.5 kg .

    Reply
  15. Dũng NH says:
    2 years ago

    Ai tập hiệu quả rồi chia sẻ coi

    Reply
  16. Hoàng Thắng says:
    2 years ago

    Ah cho em xin mấy bài gym tập ở nhà với ạ

    Reply
  17. Sbi Mỹ Linh says:
    2 years ago

    Anh ơi. Ăn chay thì thực đơn như nào vậy anh?

    Reply
  18. Tuấn tiền lẻ says:
    2 years ago

    Thuốc tăng cơ mua ở đâu vậy ạ và giá thế nào ạ em sợ mua phải hàng giả quá

    Reply
  19. xuanbinh nb92 says:
    2 years ago

    tức là mình muốn tăng cân thì nên tập tạ ah anh.

    Reply
  20. Mc Thuý Miền says:
    2 years ago

    Anh hướng dẫn rất đầy đủ dễ hiểu . Mình sẽ làm theo và quay trở lại sau 6 tháng nữa. Hiện tại cân nặng của mình đang là: 46,5 kg, cc: 1m68. Mong muốn tăng thêm 6kg trong 6 tháng nữa💪💪

    Reply
  21. Võ Tùng Lâm says:
    2 years ago

    ong nay nam nay may tuoi? ma 1996-1997 da hoc lop10

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Xem Thêm

No Content Available
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Liên Hệ

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Công Nghệ
  • Game

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.